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무엇을 증가하고 콜레스테롤 불량 및 좋은 감소?
기준 : 린다 자일즈
과 콜레스테롤의 증가 주요 요인
불쌍한 식습관
포화 지방에서 높은 다이어트는 콜레스테롤을 상승하는 경향이있다. 포화 지방은 동물에서 오는 음식에서 주로 발견된다. 포화 지방은 당신에게 LDL ( "나쁜") 더 많은 콜레스테롤 수준을 높이는 그 식단에 다른 아무것도 없죠. 너무 많은 포화 지방을 많이 섭취 심장 발작의 콜레스테롤과 높은 속도 높은 수준의 주요 이유입니다.
흡연
담배 흡연은 HDL ( "좋은") 콜레스테롤 수준을 감소하고 심장 질환의 6 개 주요 위험 인자 중 하나입니다. 또한 응고 혈액에 대한 경향을 증가시킵니다. 사람이 담배를 종료하면 HDL 콜레스테롤 수치는 nonsmoking 동료에게 평등 수준으로 주 또는 개월 이내에 오른다.
초과 무게
초과 중량 ( "나쁜") 콜레스테롤 수준을하여 LDL을 증가하는 경향이있다. 당신이 무게를 초과 높은 LDL-콜레스테롤 수준이있다면, 무게를 잃는 것은 당신이 그것을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
유전
유전은 높은 콜레스테롤 특정 개인이 더 자주 발생 할 수 있습니다. 유전자는 LDL-콜레스테롤 수준에 영향을 미치는에 역할을한다. 당신의 유전자에 영향을 어느 정도로 당신은 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤은 LDL 만들어 혈액에서 제거하는 방법을 빠르게 영향을주는 것입니다.
스트레스
장기적으로 스트레스가 혈중 콜레스테롤 수치를 높이 위해 여러 연구에 표시되었습니다. 스트레스 이럴 수있는 한 가지 방법은 당신의 습관에 영향을 미치는 것입니다. 예를 들어, 어떤 사람이 중압감을 느낄 때, 그들은 기름진 음식을 섭취함으로써 스스로를 콘솔.
알코올 소비량
알코올 섭취는 HDL ( "좋은") 콜레스테롤을 증가했지만 낮은되지 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 않습니다. 그러나 너무 많은 알콜을 마시는 것은 간, 심장 근육에 손상을 고혈압으로 이어질 및 트리 글리세 리드를 높일 수 있습니다. 때문에 위험 때문에, 이점은 당신이 이미 이렇게하지 않으면 음주를 권장만큼 대단하지 않아요.
본문의 콜레스테롤을 낮춰 요인
좋은 식습관
건강을 섭취하면 콜레스테롤 낮추는의 중요한 부분입니다. 하루에 최소 3과 같은 그램에 의해 섬유 섭취량을 늘리면 낮은 콜레스테롤 도움을 줄 수 있습니다. 좋은 소스 오트밀, 콩, 콩류, 일부 야채, 콩 등이 있습니다. 건강한 식단은 최소한의 포화 지방을 포함하고 있습니다. 그러나 monounsaturated 지방 (올리브 오일)은 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미칩니다. 알코올은 또한 최소로 보관해야합니다.
운동
다이어트와 함께 운동은 건강한 콜레스테롤 수준을 달성의 중요한 부분입니다. 신체적으로 활발한된다는 것은 그것이 세척이나 정원 또는 구조화된 운동 프로그램과 같은 일상적인 활동을 수반 여부, 낮은 여러분 콜레스테롤 수준을 도움이 될 수 있습니다. 운동은 HDL이야 증가 및 트리 글리세 리드 감소 본문에 효소 반응의 일련을 설정합니다. 이것은 궁극적으로 LDL의 ( "나쁜")과 총 콜레스테롤을 낮출 것이다.
체중 감소
이것은 실제로 콜레스테롤 감소에 가장 중요한 독립적인 기여자입니다. 운동과 적절한 다이어트는 콜레스테롤 감소에 기여하는 동안. 대부분의 경우 체중 감량은 개선을 볼 발생합니다. 좋은 소식은 5 % 체중 감량이 크게 콜레스테롤을 변경할 수있다는 것입니다.
저자에 관하여
린다 자일즈도 ringworms을 치료하는 방법을 씁니다. 기타 정보 : http://www.symptoms-ringworm-treatment.com/ .
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