Kako za zdravljenje lišajev

Kaj povečanja in zmanjšanja Dobro & slabega holesterola?
by: Linda Giles

Dejavniki, ki vodijo do in povečanje vrednosti holesterola

Slabe prehranjevalne navade

Prehrana, ki vsebuje veliko nasičenih maščob ponavadi zviša raven holesterola. Nasičene maščobe so večinoma najdemo v živilih, ki prihajajo od živali. Nasičene maščobe postavlja vam LDL ("slabi") holesterol ravni več kot karkoli drugega v prehrani. Eating preveč nasičenih maščob je glavni razlog za visoko raven holesterola in visoko stopnjo srčnega infarkta.

Kajenje

Kajenje cigaret znižuje HDL (»dobri« holesterol) in je ena od šestih glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca. Prav tako poveča težnjo po strjevanju krvi. Ko človek zapre kaditi, raven holesterola HDL dvigne v nekaj tednih ali mesecih do ravni, ki je enak za nekadilce svojimi vrstniki.

Presežek Teža

Presežek teža povečuje svoj LDL ("slabega") holesterola. Če ste starejši od teže in imajo visok LDL-holesterola, lahko hujšanje vam jo znižali.

Dednost

Dednost lahko nekateri posamezniki bolj nagnjeni k visokim holesterolom. Geni pomembno vlogo pri vplivanju vam LDL-holesterola. Vaši geni vplivajo na kako visoko ste LDL ("slabi") holesterol je z vplivom, kako hitro se je LDL in odstranijo iz krvi.

Stres

Stres na dolgi rok se je pokazalo v številnih študijah dvigniti raven holesterola v krvi. Eden od načinov, da lahko stres to je negativno vplivalo na vaše navade. Na primer, ko so nekateri ljudje pod stresom, so se tolažili z uživanjem mastne hrane.

Uživanje alkohola

Pitje alkohola zvišuje HDL (»dobrega«) holesterola, vendar ne nižji LDL ("slabi") holesterol. Vendar pa lahko pitje preveč alkohola poškoduje mišic jeter in srca, povzroči visok krvni tlak, in dvig trigliceridov. Zaradi nevarnosti, da dajatev ni dovolj velik, da se priporoči pitje alkohola, če tega ne storijo že.

Dejavniki, ki znižujejo holesterol v telesu

Dobrih prehranjevalnih navad

Jesti zdravo je pomemben del zniževanje holesterola vam. Povečanje vnos vlaknin, ki jih čim manj kot 3 gramov na dan lahko pomaga zniževati holesterol. Dobri viri so oves, soje, stročnice, nekatere zelenjave in fižol. Zdrava prehrana vključuje minimalno nasičenih maščob. Vendar pa se enkrat nenasičene maščobe (olivno olje) imajo pozitiven vpliv na holesterol. Alkohol je treba tudi čim manj.

Vaja

Skupaj z dieto, ki opravljata je pomemben del doseganja zdravo raven holesterola. Biti telesno dejavni vam lahko pomaga nižjo raven holesterola, pa naj gre vsakdanje dejavnosti, kot so čiščenje in vrtnarjenje ali strukturirano vadbe. Vaja sproži vrsto encimskih reakcij v telesu, ki povečuje HDL je in znižuje raven trigliceridov. To bo na koncu znižati LDL-jev ("slab") in skupnega holesterola.

Hujšanje

To je pravzaprav najpomembnejši samostojni dejavnik zmanjšanje holesterola. Medtem ko je telesna dejavnost in pravilna prehrana prispevajo k zmanjšanju holesterola. V večini primerov je izguba telesne teže se pojavijo, če želite videti izboljšanja. Dobra novica je, da lahko le 5 odstotkov teže izguba spremeni holesterola bistveno.

O avtorju

Linda Giles piše tudi o tem, kako zdraviti ringworms. Več informacij: http://www.symptoms-ringworm-treatment.com/ .

Mail to objavo

Technorati Tags: zdravljenje lišajev