Kung paano ituring ang buni

Ano ang pagtaas at nababawasan Magandang at Bad kolesterol?
sa pamamagitan ng: Linda Giles

Mga kadahilanan humahantong sa at Taasan sa kolesterol

Mahina kumain gawi

Diyeta na mataas sa lunod taba ay may upang dakilain ang kolesterol. Puspos taba ay matatagpuan sa karamihan sa mga pagkain na nanggaling mula sa mga hayop. Puspos taba raises ka ng LDL ("bad") kolesterol antas ng higit pa na ang anumang bagay sa ang pagkain. Pagkain ng masyadong maraming puspos taba ay ang pangunahing dahilan para sa mataas na antas ng kolesterol at mataas na rate ng atake sa puso.

Paghitid

Ang sigarilyong paninigarilyo lowers HDL ("maganda") kolesterol antas at isa sa anim na mga pangunahing mga kadahilanan ng panganib ng sakit sa puso. Ito rin ay nagdaragdag ang ugali para sa dugo sa namuong dugo. Kapag ang isang tao tabla paninigarilyo, HDL kolesterol antas rises sa loob ng linggo o buwan sa mga antas na ay pantay-pantay sa kanilang nonsmoking peers.

Labis na Timbang

Labis na timbang ay may upang madagdagan ang iyong LDL ("bad") kolesterol antas. Kung ikaw ay higit sa timbang at may mataas na LDL-kolesterol na antas, nawawala ang timbang ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ito.

Pagmamana

Pagmamana ay maaaring gumawa ng ilang mga indibidwal na mas madaling kapitan ng sakit sa mataas na kolesterol. Genes-play ng isang papel sa impluwensya mo LDL-kolesterol na antas. Iyong genes iimpluwensya sa kung gaano kataas ang iyong LDL ("bad") kolesterol ay sa pamamagitan ng nakakaapekto sa kung paano mabilis na LDL ay ginawa at tinanggal mula sa dugo.

Diin

Magbigay-diin sa ibabaw ng pangmatagalang ay ipinapakita sa ilang mga pag-aaral upang itaas ang mga antas ng kolesterol ng dugo. Ang isang paraan na ang diin ay maaaring gawin ito ay sa pamamagitan ng naaapektuhan ang iyong mga gawi. Halimbawa, kapag ang ilang mga tao ay sa ilalim lundo, sila console ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagkain mataba pagkain.

Alkohol consumption

Ang alak paggamit ay nagdaragdag ng HDL ("maganda") kolesterol ngunit ang hindi mas mababa LDL ("bad") kolesterol. Ngunit pag-inom ng masyadong maraming alak ay maaaring makapinsala sa atay at puso kalamnan, humantong sa mataas na presyon ng dugo, at itataas ang triglycerides. Dahil sa mga panganib, ang benepisyo ay hindi sapat na mahusay na inirerekomenda ang pag-inom ng alak kung hindi mo gawin ito na.

Mga kadahilanan kung saan ang babaan ng kolesterol sa katawan ang

Mabuting pagkain gawi

Pagkain malusog ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba mo kolesterol. Ang pagtaas ng ang hibla paggamit sa pamamagitan ng bilang maliit na bilang 3 gramo bawat araw ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol. Magandang mapagkukunan isama otmil, toyo, munggo, ilang mga gulay, at beans. Ang isang malusog na pagkain ay nagsasama ng kaunting lunod taba. Gayunpaman, monounsaturated taba (oliba mga kuwadro) ay may isang positibong epekto sa kolesterol. Alak ay dapat ding manatili sa isang minimum.

Magsanay

Kasama ng pagkain, exercising ay isang mahalagang bahagi ng pagkamit ng isang malusog na antas ng kolesterol. Ang pagiging pisikal na aktibo ay maaaring makatulong sa mas mababa sa iyo antas ng kolesterol, kung ito ay nagsasangkot ng mga araw-araw na gawain tulad ng paglilinis o paghahalaman o nakabalangkas na ehersisyo programa. Exercise nagtatakda off ng isang serye ng mga enzymatic reaksyon sa katawan na nagpapataas ng HDL ay at lowers triglycerides. Ito ay ganap na pababain ang LDL ("masamang") at kabuuang kolesterol.

Timbang Pagkawala

Ito ay talagang ang pinaka makabuluhang malayang kontribyutor sa kolesterol pagbabawas. Habang ang ehersisyo at wastong pagkain magbigay ng kontribusyon sa kolesterol pagbabawas. Sa karamihan ng mga kaso ang pagbaba ng timbang ay dapat na mangyari upang makita ang isang pagpapabuti. Ang magandang balita ay na lamang ng isang limang porsyento pagbaba ng timbang ay maaaring baguhin ang kolesterol makabuluhang.

Tungkol sa may-akda

Ang Linda Giles din writes sa kung paano upang ituring ringworms sa. Higit pang impormasyon: http://www.symptoms-ringworm-treatment.com/ .

Technorati Tags: tinatrato buni