Як лікувати лишай

Що збільшує і зменшує Хороший і поганий холестерин?
Автор: Лінда Giles

Фактори, що ведуть до і підвищення рівня холестерину

Погане харчування

Дієта з підвищеним вмістом насичених жирів, як правило, піднімають рівень холестерину. Насичені жири містяться в основному в продуктах тваринного походження. Насичений жир підвищує ви LDL ("поганого") холестерину більше, ніж що-небудь інше в раціоні. Є дуже багато насичених жирів є основною причиною високого рівня холестерину і високий рівень серцевих нападів.

Куріння

Куріння знижує рівень ЛПВЩ («хорошого») холестерину в крові і є одним з шести основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Це також збільшує схильність крові до згортання. Як тільки людина кидає палити, рівні холестерину ЛПВП підвищується протягом декількох тижнів або місяців, до рівнів, які дорівнюють їх некурящі однолітки.

Надмірна вага

Зайва вага призводить до збільшення вашого LDL ("поганого") холестерину. Якщо ви за вагою і мають високий LDL-холестерину, зниження ваги може допомогти вам знизити його.

Спадковість

Спадковість може зробити деяких людей більш схильними до високим рівнем холестерину. Гени грають важливу роль в наданні впливу на вас LDL-холестерину. Ваші гени впливають, як високо ви LDL ("поганого") холестерину, впливаючи як швидко LDL виробляється і видаляються з крові.

Стрес

Стрес протягом тривалого часу було показано в ряді досліджень, підвищення рівня холестерину в крові. Один із способів, що стрес може зробити це шляхом впливу на свої звички. Наприклад, коли деякі люди знаходяться в стані стресу, вони втішають себе, вживаючи в їжу жирні продукти.

Споживання алкоголю

Вживання алкоголю збільшує HDL ("хорошого" холестерину), але не нижче LDL ("поганого" холестерину). Але пити занадто багато алкоголю може призвести до пошкодження печінки і серцевого м'яза, призводить до високого кров'яного тиску, а також підвищити рівень тригліцеридів. Через ризиків, благо це не досить великий, щоб рекомендувати вживання алкоголю, якщо ви не зробите так уже.

Фактори, що знижують рівень холестерину в тілі

Добре їжі

Здорове харчування є невід'ємною частиною пониження ви холестерину. Збільшення споживання клітковини на всього 3 г на день може допомогти знизити рівень холестерину. Хороші джерела включають овес, соя, боби, деякі овочі і боби. Здорова дієта включає в себе мінімальний насичених жирів. Тим не менш, мононенасичені жири (оливкове масло) мають позитивний ефект на рівень холестерину. Алкоголь також має бути зведено до мінімуму.

Здійснювати

Поряд з дієти, фізичні вправи є важливою частиною забезпечення здорового рівня холестерину в крові. Бути фізично активним може допомогти знизити рівень холестерину вам, будь то мова йде про повсякденній діяльності, як прибирання або садівництва або структуровану програму вправ. Вправа виділяє ряд ферментативних реакцій в організмі, що підвищує ЛПВЩ це і знижує рівень тригліцеридів. Це в кінцевому рахунку знизити LDL (в "поганий") і загального холестерину.

Втрата ваги

Насправді це найзначніший внесок у незалежне зниження рівня холестерину. У той час як фізичні вправи і правильне харчування сприяє зниження рівня холестерину. В більшості випадків втрата ваги повинна відбуватися, щоб побачити поліпшення. Доброю новиною є те, що тільки п'ять відсотків втрати ваги може змінити рівень холестерину значно.

Про автора

Лінда Джайлз також пише про те, як ставитися до ringworms. Додаткова інформація: http://www.symptoms-ringworm-treatment.com/ .

Відправте це повідомлення

Technorati Теги: лікування стригучого позбавляючи